Dette er en fantastisk træning, hvor du bruger hele din krop. Øvelserne toner din krop og holder dig i rigtig god form. Ved høj intens træning får du pulsen op, og det anbefales du at få et par gange om ugen i mindst 20 minutter. Når du får pulsen op, banker dit hjerte hurtigere og du træner din hjertemuskel. En stærk hjertemuskel hjælper din krop med at flytte blod og ilt, til dine muskler i kroppen, mere effektivt. Husk at få pusten mellem hver øvelse og drik gerne en god mængde vand, inden du kaster dig over træningen.

Hvis du ikke har mulighed for at komme i træningscenteret, kan du sagtens lave øvelserne derhjemme. Har du ikke adgang til et pull up-stativ, så spring dem over eller erstat øvelsen med 1 minuts sjipning.

Rigtig god træning. 

1 sekvens med:

• 50 air squats

• 10 burpees

• 40 sit ups

• 10 burpees

• 30 walking lunges (15 på hvert ben)

• 10 burpees

• 20 push ups

• 10 burpees

• 10 pull ups

• 10 burpees

• 20 push ups

• 10 burpees

• 30 walking lunges (15 på hvert ben)

• 10 burpees

• 40 sit ups

• 10 burpees

• 50 air squats

Endnu ikke færdig? Tag en runde til.

Hvem vil ikke gerne have nogle lækre og stærke tonede ben. Det kan du opnå, når du laver nogle styrkeøvelser målrettet mod de større muskelgrupper i din ben. Når du træner din ben, er det med til at holde din krop afbalanceret og tonet. Med ben øvelser holder du også din krop i proportional størrelse, så det fx ikke kun er overkroppen som bliver trænet. Hvis du kun træner overkroppen, kan dine ben komme til at ligne ”kyllingeben”.

Du bruger dine benmuskler hele dagen – når du sætter dig ned, rejser dig op fra en stol, samler noget op fra gulvet eller går op / ned ad trapper. Når du dyrker andre former for sport, så bruger du også dine benmuskler til fx at hoppe, løbe og andre vigtige funktioner.

Når du træner dine ben, kan det hjælpe med at korrigere ubalancer i musklerne og hjælpe med at genoprette skader. Hvis du tilføjer ben øvelser til din træningsrutine, giver det dig mulighed for at fokusere på muskelgrupper, der normalt ikke bliver trænet eller forsømt i løbet af dit daglige liv, sport eller anden motion. At styrke benmusklerne kan hjælpe dig med at forhindre ubalancer og skader på fx knæ.

Vi har sammensat et træningsprogram, som du kan prøve af, og se om det er noget for dig.

Rigtig god træning.

5 runder med:

• 20 air squats

• 20 lunges (10 på hvert ben)

• 20 jumping lunges

• 15 squat jumps

Ved at kombinere disse tre øvelser, får du trænet det meste af kroppen. Her er en oversigt over, hvad du træner, når du laver øvelserne.

Push ups: Traditionelle push ups er gavnlige til at opbygge styrke i overkroppen. Når du laver push ups arbejder du med triceps, brystmuskler og skuldre. Du styrker også den nedre ryg og din core ved at spænde i mavemusklerne, mens du laver push ups. Push ups er en hurtig og effektiv øvelse til at opbygge styrke.

Sit ups: Når du laver sit ups hjælper det med at forbrænde kalorier og tone dine mavemuskler. Men der er nogle fantastiske fordele udover det. Du styrker din core og stabilisere de muskler, som beskytter din rygsøjle. Det hjælper i høj grad med at øge din fleksibilitet og bevægelser. Disse to fordele, kan hjælpe dig til en bedre kropsholdning og være med til at reducere risikoen for at få en rygbelastning eller skade.

Squats: Squats træner hovedsageligt din underkrop – specielt din lårmuskel, hasemuskler og den store sædemuskel. Hver gang du laver en squat, aktiverer du din core, da den stabiliserer din krop under bevægelsen. Bevægelsen styrker dine sener og ledbånd omkring dine benmuskler, og kan især hjælpe med at fjerne noget af belastningen fra dine knæ og ankler.

Så der er mange fordele, ved at begynde på dette træningsprogram.

Rigtig god fornøjelse.

10 runder med:

• 10 push ups

• 10 sit ups

• 10 air squats

Har du mere energi? Så tag en runde mere. 

Er du konkurrencemenneske kan du køre denne workout på tid og se om du ikke kan gøre det bare lidt hurtigere næste gang.