Hvem vil ikke gerne have nogle lækre og stærke tonede ben. Det kan du opnå, når du laver nogle styrkeøvelser målrettet mod de større muskelgrupper i din ben. Når du træner din ben, er det med til at holde din krop afbalanceret og tonet. Med ben øvelser holder du også din krop i proportional størrelse, så det fx ikke kun er overkroppen som bliver trænet. Hvis du kun træner overkroppen, kan dine ben komme til at ligne ”kyllingeben”.

Du bruger dine benmuskler hele dagen – når du sætter dig ned, rejser dig op fra en stol, samler noget op fra gulvet eller går op / ned ad trapper. Når du dyrker andre former for sport, så bruger du også dine benmuskler til fx at hoppe, løbe og andre vigtige funktioner.

Når du træner dine ben, kan det hjælpe med at korrigere ubalancer i musklerne og hjælpe med at genoprette skader. Hvis du tilføjer ben øvelser til din træningsrutine, giver det dig mulighed for at fokusere på muskelgrupper, der normalt ikke bliver trænet eller forsømt i løbet af dit daglige liv, sport eller anden motion. At styrke benmusklerne kan hjælpe dig med at forhindre ubalancer og skader på fx knæ.

Vi har sammensat et træningsprogram, som du kan prøve af, og se om det er noget for dig.

Rigtig god træning.

5 runder med:

• 20 air squats

• 20 lunges (10 på hvert ben)

• 20 jumping lunges

• 15 squat jumps